在追求健康体型的进程中，好多东谈主王人但愿领有紧致的臀部和修长的大腿。相干词，这些部位的脂肪往往相比坚韧，念念要减掉并芜乱易。其实，通过科学合理的磨真金不怕火、饮食截止以及生存民俗休养，瘦屁股和大腿并非猴年马月的指标。 ### 1. **针对性灵通** 针对臀部和大腿的塑形，不错尝试一些成心的手脚来刺激有关肌肉群。举例： - **深蹲**：这是经典的下半身测验手脚，省略有用磨真金不怕火大腿前侧的股四头肌以及臀大肌。谨记保握背部挺直，膝盖不要跨越脚尖。 - **箭步蹲**：这种变式深蹲不仅能强化